Google+ Twitter ВКонтакте Facebook Живой Журнал Instagram
 
ФотоскалаИнтернет-журнал ФотоскалаОборудованиеСкандинавская ходьба: почему она полезна и как заниматься?

Скандинавская ходьба: почему она полезна и как заниматься?

Скандинавская, или финская ходьба (Nordik Walking) стремительно набирает популярность среди спортсменов-любителей всех возрастных категорий. Сегодня вид тренирующегося со специальными палками человека уже не вызывает удивления, и число поклонников этого вида фитнеса постоянно возрастает. Почему скандинавская ходьба становится все популярнее и привлекает не только пожилых людей, но и искушенных поклонников ЗОЖ и спорта? Ответ кроется в удачном сочетании безопасности, эффективности и простоты. Достаточно приобрести специальные палки и освоить технику – и можно выходить на тренировку.

Скандинавская ходьба: почему она полезна и как заниматься?

Кто придумал скандинавскую ходьбу?

Неизвестно, когда древние люди впервые догадались опереться на палку при ходьбе, но в сегодняшнем виде Nordik Walking сформировалась в 40-х годах ХХ века. Основой для нее послужили тренировки лыжников в межсезонье, когда полноценно кататься невозможно. В Финляндии, где зародилась скандинавская ходьба, спортивные инструкторы разработали оригинальную имитацию – подробную методику и технику.

С середины и конца 90-х годов, когда скандинавская ходьба вышла за пределы Финляндии (там она даже включена в школьную программу по физкультуре), ее популярность стала всемирной. Этому способствовали усилия на национальном уровне: в 1997 году были организованы первые настоящие курсы, и тогда же компания Exel Oyj начала производить первые палки специально для Nordik Walking. Сегодня в ассоциации этого вида спорта состоят более 20 государств, а тренировки проводятся по всему миру.

В чем особенности и достоинства скандинавской ходьбы?

Несмотря на то, что Nordik Walking "вышла" из лыжного спорта, техника у них неодинаковая. Скандинавская ходьба – это типичная аэробная тренировка, для нее не нужна высокая координация или умение держать равновесие (как при слаломе или спусках с гор). Нагрузки в ней длительные, не слишком интенсивные и равномерные – это ключевая ее особенность. От бега скандинавская ходьба отличается меньшей степенью травматичности. Благодаря тому, что при ходьбе нет участка полета, суставы не подвергаются резкой, точечной нагрузке.

Техника этого вида спорта отличается и от обычной ходьбы. При скандинавской ходьбе задействовано больше мышц, что увеличивает оздоровительный и реабилитационный эффект. Нагрузка на тело при этом ощущается легче – конечно, если соблюдать правила тренировок.

Скандинавская ходьба: почему она полезна и как заниматься?

Движения должны быть ритмичными, руки и ноги перемещаются как во время ходьбы, но с большей интенсивностью. Необходимо выбрать подходящий темп, замах конечностей и величину шагов, чтобы нагрузка не была чрезмерной и постепенно увеличивалась. Отталкиваясь от палок, спортсмен упрощает движение вперед, не снижая эффективности тренировки, поэтому этот вид фитнеса подходит почти всем людям.

Чем уникальна Nordik Walking

  • тренирует мышцы одновременно по всему телу – задействуется до 90% всего их количества;
  • улучшает осанку и подвижность плеч (это актуально для тех, кто работает в офисе и ведет недостаточно подвижный образ жизни);
  • эффективнее, чем ходьба, расходует калории и стимулирует работу сердца и дыхательной системы;
  • не травмирует суставы (колени, голеностоп) и позвоночник;
  • улучшает равновесие, умение передвигаться по горному рельефу;
  • понижает уровень стресса и тревожности, улучшает сон;
  • способствует социализации и т.д.

Кому показан этот вид спорта?

Скандинавская ходьба: почему она полезна и как заниматься?

Особенность нагрузок скандинавской ходьбы в том, что они незначительны и нерезки – сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат не страдают. Именно поэтому Nordik Walking так нравится людям преклонного возраста – она позволяет эффективно тренироваться, повышать выносливость без опасности и чрезмерной усталости.

Скандинавская ходьба: почему она полезна и как заниматься?

Также скандинавская ходьба помогает решить проблемы с плечами и шеей, ее назначают в реабилитационный период даже после инфаркта или шунтирования сосудов. Специалистами был доказан восстановительно-терапевтический эффект Nordik Walking для коррекции лишнего веса (даже на серьезных стадиях ожирения) и лечения:

  • ишемии, гипертонии и других сердечно-сосудистых недугов;
  • обструктивных и хронических бронхитов, заболеваний легких;
  • эндокринологических болезней: сахарного диабета (типа II), остеопороза;
  • депрессии, болезни паркинсона и других нервных заболеваний;
  • проблем с опорно-двигательным аппаратом и т.д.

Какая экипировка понадобится?

Главный и практически единственный вид экипировки – палки, разработанные специально для нее. Их отличия – меньшая, чем у лыжных, длина и наличие специальных ремешков (темляков, wrist strap), позволяющих не держаться за ручку.

Скандинавская ходьба: почему она полезна и как заниматься?

Изготовители (финны Karhu и Exel, немецкая компания Leki, итальянцы Gabel, австрийцы Komperdell и другие фирмы) предлагают два основных вида снаряжения: телескопическое, на две или три секции, и с фиксированной длиной. Первый тип палок бюджетнее, но нужно подбирать модель так, чтобы она выдерживала нагрузку и не складывалась в неподходящий момент, так как это может привести к травмам.

Скандинавская ходьба: почему она полезна и как заниматься?

Обычно телескопически палки делают из алюминия, иногда встраивая амортизаторы, компенсирующие ударные нагрузки. Прогрессивные, но и более дорогостоящие модели изготавливают из облегченного карбона или композитов. Фиксированное снаряжение надежнее, однако, очень важно правильно подобрать длину – ее определяют по формулам для каждой категории людей отдельно. Размер палки устанавливают, умножая рост человека на коэффициент 0,66-0,70.

Скандинавская ходьба: почему она полезна и как заниматься?

Экипировку дополняют сменными резиновыми наконечниками или твердосплавными шипами для льда. При выборе снаряжения стоит обращать внимание и на древко, и на ремешок. Давление на кисти должно быть равномерным, а кровоснабжение  не нарушаться. Выбирая качественную экипировку и соблюдая технику, можно в полной мере оценить все достоинства скандинавской ходьбы и существенно улучшить свое самочувствие. 

Скандинавская ходьба: почему она полезна и как заниматься?